열대야 숙면 요령 "취침전 맥주-수박 피하세요

비가 내리면 유독 낮에 꾸벅꾸벅 조는 반면 밤에는 잠이 오지 않아 괴로워하는 사람이 늘어난다.　흐리고 끈적끈적한 날씨가 정신적 우울감을 증가시켜 과수면에 빠지게 하거나, 일조량 부족이 수면에 영향을 미치기 때문이다. 또 열대야까지 나타나면 수면의 전체량이 줄어드는데다 깊은 수면을 취하기 힘들어 수면의 질 또한 떨어지기 쉽다.

　

　▶열대야현상 나타나면 체온조절 안돼 수면 방해

　열대야가 계속 되면 좀처럼 잠에 빠져들기 어렵고, 낮은 온도를 지속적으로 유지하기 어려워 기온에 더욱 민감해 진다. 열대야 속에서 잠들기 힘든 이유가 바로 체온조절 때문이다.

　체온은 24시간 주기와 잠에 의해 조절되는데 밤에도 섭씨 30도가 웃도는 열대야가 시작되면 인체의 온도조절 중추가 각성상태에 들어가고 인체가 기온에 적응하기 위해 지속적인 각성 상태를 유지해 쉽게 잠들기 어렵거나 깊은 수면을 취하기 어렵다.　찜통 더위 속에서도 잠을 잘자고 피로를 풀 수 있는 깊은 수면을 취하기 위해서는 평소 식습관, 운동 생활관리가 중요하다.

　또 에어컨 등 냉방으로 인한 호흡기 질환에 노출 될 수 있어 수면에 방해 받을 수 있어 수면을 방해하는 질환 여부를 확인해 봐야 한다.

　특히 수면무호흡이 있으면 수면 중 호흡이 멈추는 동안 뇌는 몇 차례씩 깨어났다 잠자기를 반복하며 깊은 수면에 이르지 못하므로 빨리 치료받는 게 좋다.

　

　▶수박, 맥주는 깊은 수면 방해

　맥주나 수박 등은 수분섭취를 늘리고 체온을 낮춰주는 역할을 해 잠이 잘 들게 하지만 정작 깊은 수면을 취하는 데는 방해가 된다.

　잠이 들었지만 뇌가 자주 깨는 상태가 되기 쉬운데, 이런 경우 수면의 구조가 깨져 자도 자도 피곤함을 느낄 수 있다.

　또 너무 늦은 밤 잠자기 전에 먹게 되면 이뇨작용 때문에 수면을 방해 할 수 있다.

　커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등 카페인이 들어있는 음료는 중추신경을 흥분시키기 때문에 가급적 잠들기 전에는 마시지 않는 것이 좋다.

　공복감을 해소하기 위해서는 잠자리에 들기 30분 전 탄수화물이나 우유 등을 조금 섭취하는 것이 도움이 된다.

　

　▶열대야 속 잠못드는 밤이 계속되면 학습능력, 일처리 능력도 떨어져

　잠의 기능 중 하나는 몸과 뇌의 회복기능이다. 수면을 취하는 동안 몸과 뇌를 회복(비렘-몸, 렘-뇌)시키고 성장호르몬, 성 호르몬 등의 동화작용 호르몬의 분비를 통해 자고 일어난 후의 개운함을 느끼게 한다.

　또 에너지를 보존하는 기능과 각종 상황에 본능적으로 적응하게 하는 등 많은 기능에 영향을 미치는데 제대로 숙면을 취하지 못하게 되면 낮 동안의 생활을 유지하기 어렵게 된다.

　학습능력이나 작업능력도 현저히 떨어지게 된다. 또 성장기 청소년의 경우는 성장호르몬, 성호르몬, 아드레날린 등의 각종 인체 호르몬 분비가 저하돼 성장에도 방해를 일으키는 것으로 알려져 있다. 예송이비인후과 수면센터 박동선 원장은 "여름철 피해갈 수 없는 열대야현상이 나타나면 너무 찬음식이나 과도한 냉방을 피하고, 적절한 영양보충과 수분, 비타민 섭취 등 수면을 도울 수 있는 생활습관을 가지는 것이 바람직하다"며 "특히 불면증이나 코골이 등의 수면질환으로 평소 수면이 원할하지 못했던 경우 열대야까지 이중고로 심각한 문제를 초래할 수 있어 적절한 치료 등 특별한 주의가 필요하다"고 강조했다. 〈 강병원 기자 hospital@>

　

열대야속 잘자는 방법 10계명!

　①잠이 올 때만 잠자리에 누워라.
　②침대를 책이나 TV를 보는 등의 수면 이외의 목적으로는 이용하지 말라.

　③잠들기가 힘들 경우, 일어나서 다른 활동을 한다.

　④침실은 조용하고 어둡게 잠자기 쉬운 환경을 조성한다.

　⑤수면시간과 관계없이 아침에 일정한 시간에 일어나라.

　⑥낮잠은 30분은 넘지 않도록 한다.

　⑦에어컨은 자제하고, 침실온도는 20~25도 정도를 유지한다.

　⑧저녁 늦게 수박이나 맥주 등 수분이 많은 음식 섭취를 제한한다.

　⑨다이어트 때문에 저녁식사를 하지 않는 등 지나친 공복감을 느끼지 않도록 한다.

　⑩코골이나 수면무호흡, 냉방병으로 인한 비염 등의 잠을 방해하는 질환을 치료한다.